چگونه می توان از زندگی خود راضی تر شد - 5 مرحله که توسط تحقیق اثبات شده است

دانیل کاننمن ، برنده جایزه نوبل و نویسنده تفکر ، سریع و آهسته ، صحبت های TED را انجام داد که در آن این دو را به خوبی توضیح داد:

خوشبختی در زندگی شما خوشحال است. ما آن را بلافاصله و در لحظه تجربه می کنیم.

رضایت از زندگی از زندگی شما خوشحال است. این خوشبختی است که وقتی در مورد گذشته و تصویر بزرگ صحبت می کنیم وجود دارد.

اطلاعات زیادی در مورد سابق وجود دارد - اما در مورد دومی چیست؟

چه کاری می توانیم انجام دهیم تا نه تنها در لحظه خوشحال باشیم بلکه از زندگی خود راضی شویم؟

در اینجا پنج موردی وجود دارد که می گوید می تواند برای شما تفاوت ایجاد کند:

دوستان

داشتن بسیاری از دوستان نزدیک ، تقریباً 20 ٪ رضایت از زندگی را افزایش می دهد.

داشتن دوستی نزدیک تر با 19 درصد رضایت از زندگی بیشتر و 23 درصد بیشتر از خوش بینی همراه بود.- ریچبورگ 1998

در حقیقت ، داشتن یک زندگی اجتماعی بهتر می تواند از نظر رضایت از زندگی به اندازه 131،232 دلار در سال ارزش داشته باشد.

مثل همسایگان خود؟این یک افزایش دو رقمی در رضایت از زندگی است.

به نظر می رسد که احساسات مثبت در مورد همسایگان با 16 درصد رضایت از زندگی و 25 درصد احتمال تجربه احساس تنهایی همراه است.- Prezza و همکاران. 2001

چرا دین - هر دینی - مردم را بسیار شادتر می کند؟

این دوستانی هستند که یک جامعه مذهبی ارائه می دهد. به نظر می رسد گروهی از ده دوست حامی شماره جادویی هستند.

پس از بررسی مطالعات بیش از سه هزار بزرگسال ، Chaeyoon Lin و Robert Putnam دریافتند که چه دینی را تمرین می کنید یا هرچند که به خدا نزدیک می شوید ، هیچ تفاوتی در رضایت کلی زندگی شما ایجاد نمی کند. آنچه مهم است تعداد دوستانی که در جامعه مذهبی خود دارید. ده شماره جادویی است ؛اگر این تعداد زیادی را دارید ، شادتر خواهید بود. به عبارت دیگر ، افراد مذهبی خوشحال تر هستند زیرا احساس می کنند با جامعه ای از افراد همفکر ارتباط برقرار می کنند.

اما همه چیز در مورد آنچه شما از دوستان دریافت می کنید نیست. دادن فوق العاده قدرتمند نیز هست.

آیا شما یک جوان را راهنمایی می کنید؟این 4 برابر بیشتر از سلامت شما یا چقدر پول می گیرید پیش بینی کننده شادی است.

سن ، درآمد و سلامت چهار برابر کمتر پیش بینی می کند که آیا شخص خوشحال است از اینکه شخص احساس می کند تأثیر مثبتی بر فرد جوان تر دارد.- Azarow 2003

(اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ایجاد و نگه داشتن دوستان در اینجا.)

یک داستان زندگی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد که معنی در زندگی از داستانهایی که به خودمان در مورد زندگی خود می گوییم ناشی می شود.

تا به حال سعی کرده اید آن داستان را پایین بنویسید؟افرادی که انجام می دهند بیش از 10 ٪ از زندگی خود شادتر هستند.

افرادی که در مورد تاریخ زندگی خود نوشتند 11 درصد بیشتر از زندگی خود احساس خوشبختی می کردند و 17 درصد بیشتر احتمال دارد که نسبت به آینده احساس خوش بین کنند.- یامادا 2000

دانستن درخت خانوادگی شما نیز رضایت شما را به خود جلب می کند.

افرادی که به خانواده و تاریخ قومی خود علاقه مند بودند 6 درصد بیشتر از زندگی خود احساس رضایت می کردند.- Mowrer and McCarver 2002

کودکانی که داستانهای کسانی را که پیش روی آنها آمده اند می دانند ، عزت نفس بالاتری دارند و احساس کنترل بر زندگی خود دارند.

مارشال و رابین در تابستان سال 2001 این سؤالات چهار ده خانواده را پرسیدند و همچنین چندین مکالمه از میز شام خود را ضبط کردند. آنها سپس نتایج کودکان را با باتری آزمایشات روانشناختی مقایسه کردند و به نتیجه گیری های گسترده ای رسیدند. هرچه فرزندان بیشتر از تاریخ خانواده خود آگاهی داشته باشند ، احساس کنترل آنها بر زندگی آنها قوی تر می شود ، عزت نفس آنها بیشتر می شود و با موفقیت بیشتر معتقدند که خانواده هایشان عملکرد دارند.

(اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی شکل گیری داستان زندگی خود در اینجا.)

هدف داشتن

افراد دارای اهداف نزدیک به 20 ٪ بیشتر از زندگی خود راضی هستند.

افرادی که می توانند هدفی را که دنبال می کردند شناسایی کنند ، 19 درصد بیشتر از زندگی خود احساس رضایت می کنند و 26 درصد بیشتر احتمال دارد که نسبت به خود احساس مثبت کنند.- Krueger 1998

کسانی که علاقه مند به چیزی هستند که از نظر نشانگرهای روانشناختی مثبت در سراسر هیئت مدیره نمره کسب می کنند.

افراد سالخورده که به طور هماهنگ پرشور بودند ، در شاخص های مختلف سازگاری روانشناختی ، مانند رضایت از زندگی ، معنی در زندگی و نشاط ، بالاتری کسب می کردند ، در حالی که آنها سطح کمتری از شاخص های منفی تنظیم روانشناختی مانند اضطراب و افسردگی را گزارش می کردند.

اهداف به این معنی نیست که شما باید یک اسکار برنده شوید یا یک میلیون دلار درآمد داشته باشید.

مقدار مداوم موفقیت جزئی رضایت بسیار بیشتری را نسبت به گاهی اوقات گرفتن یک فیل ایجاد می کند.

رضایت از زندگی برای کسانی که جریان پایدار دستاوردهای جزئی دارند ، نسبت به کسانی که فقط به دستاوردهای مهم ابراز علاقه می کنند ، 22 درصد بیشتر است.- اورلیک 1998

موفقیتی را که دوست دارید نمی بینید؟تسلیم نشوداشتن رنده با رضایت بیشتر زندگی همراه بود.

ظرفیت ادامه تلاش با وجود مشکلات مکرر با چشم انداز خوش بینانه تر از زندگی در 31 درصد از افراد مورد مطالعه و رضایت بیشتر زندگی در 42 درصد از آنها همراه بود.- Meulema 2001

(اطلاعات بیشتر در مورد تنظیم اهداف به روش صحیح در اینجا.)

پول جواب نمی دهد

هرچه افراد ماتریالیستی تر باشند ، از زندگی خود راضی تر هستند.

در بین شرکت کنندگان در یک مطالعه ، کسانی که ارزشهای آنها مادی ترین زندگی خود را به عنوان کمترین رضایت بخش ارزیابی می کردند.- Ryan and Dziurawiec 2001

صرف هزینه بیشتر در مورد هدایا ، تعطیلات را کمتر لذت بخش می کند.

در بین والدین مورد مطالعه ، هزینه های بیشتر برای هدایای خانوادگی در واقع رضایت از تعطیلات خانواده را 2 درصد کاهش می دهد.- کاسر و شلدون 2002

داشتن معنی در زندگی شما رضایت از زندگی را دو برابر ثروت افزایش می دهد.

کسانی که درآمد متوسطی دارند که احساس می کردند در زندگی آنها معنا دارد ، دو برابر بیشتر از کسانی که ثروتمندتر بودند ، رضایت از زندگی را تجربه می کنند اما احساس می کردند که زندگی آنها فاقد احساس معنا است.- Debats 1999

(اطلاعات بیشتر در مورد چیزهایی که ثابت شده است که باعث افزایش خوشبختی در اینجا می شود.)

ادامه دادن رشد

نه ، منظور من خوردن کوکی های بیشتر نیست.

آیا تغییراتی در آنچه در طی چند ماه گذشته اعتقاد دارید دیده اید؟این یک چیز خوب است

افرادی که بیش از چهل سالگی می توانند حداقل یک تغییر در دیدگاه ها یا رفتار خود را در ماه های اخیر مشخص کنند ، 8 درصد بیشتر احتمال دارد که نسبت به آینده امیدوار باشند و 5 درصد بیشتر به احتمال زیاد می گویند که به طور کلی حال و هوای خوبی دارند.- گروسباوم و بیتس 2002

افراد مسن که همچنان به خواندن و یادگیری ادامه می دهند ، از زندگی خود بسیار راضی هستند.

افراد بالای پنجاه سالگی که گفتند آنها همچنان در مورد موضوعاتی که علاقه مند به آنها هستند ، 18 درصد بیشتر از زندگی خود احساس رضایت می کنند و 43 درصد بیشتر احساس حیاتی می کنند.- Helterbran 1999

با گذشت سالها ، نگه داشتن ذهن باز سود سهام عظیمی را پرداخت می کند.

مطالعات متمرکز بر توانایی افراد در حفظ شادی ، زیرا سن آنها نشان می دهد که باز بودن در زندگی خانوادگی و زندگی کاری با 23 درصد احتمال بیشتر در حفظ سطح بالای رضایت از زندگی همراه است.- Crosnoe and Elder 2002

اما همه چیز را تغییر ندهید - حفظ ارزشهای اصلی قوی مهم است.

تمایل به سازش در امور بی اهمیت با 62 درصد روابط مثبت اجتماعی همراه بود ، اما تمایل به سازش در مورد مسائل ارزش ها و دید شخصی با 34 درصد رضایت کمتر از زندگی همراه بود.- Bargdill 1998

(در اینجا بیشتر در مورد چگونگی اطمینان از اینکه هرگز از رشد و یادگیری دست نخواهید کشید)

خلاصه کردن

5 راه برای افزایش رضایت از زندگی را در نظر داشته باشید:

من واقعاً فکر می کنم که مورد پنجم کلیدی است. اگر نمی توانید یاد بگیرید، نمی توانید پیشرفت کنید.

همانطور که سنکا فیلسوف رواقی زمانی گفت:

تا زمانی که زنده اید، به یادگیری نحوه زندگی کردن ادامه دهید.

به بیش از 45 هزار خواننده بپیوندید. به روزرسانی رایگان هفتگی را از طریق ایمیل اینجا دریافت کنید.

این قطعه در ابتدا در Barking Up the Wrong Tree ظاهر شد.

مطالب بیشتری که باید از TIME خوانده شود

• دونالد ترامپ به تازگی متهم شد. در اینجا آنچه باید درباره اتهامات و پرونده بدانید آمده است
• چه اتفاقی ممکن است برای دونالد ترامپ بیفتد
• درام کیفرخواست ترامپ، ضعف رقبای او را به نمایش گذاشت
• در داخل اوکراین فشار برای محاکمه پوتین برای جنایات جنگی
• حرکت بعدی Bad Buy
• ایلان ماسک با امضای نامه سرگشاده از آزمایشگاه های هوش مصنوعی می خواهد ترمزها را پمپ کنند
• Eliezer Yudkowsky: توقف توسعه هوش مصنوعی کافی نیست. ما باید همه چیز را تعطیل کنیم
• "این هنوز چطور اتفاق می افتد؟"یک بازمانده مشکل خشونت با اسلحه در آمریکا را زیر سوال می برد
• Cheryl Strayed همیشه برای شما اینجا خواهد بود
• چه کسی باید در TIME100 2023 باشد؟الان رای بدهید

با ما در letters@time. com تماس بگیرید.